【玩樂】13種方法緩解「飛行恐懼症」

搭飛機怕怕！許多人害怕搭飛機，不管是因為怕高、怕亂流，還是怕被關在狹小的機艙內，都可能讓你在旅途過程中因過度緊張，而無法成眠及身體不適。想擁有一趟安心舒適的旅程，就得試著克服「飛行恐懼症」，國外媒體提供13種降低搭機焦慮的方法，對於搭飛機會感到害怕及壓力倍增的民眾下次不妨試試。

1. 行前先列出「打包清單」
已經到達機場或登機時才發現「啊！我的手機充電器沒帶」時，絕對會讓你焦慮指數無限上升。

▲打包行李時應該列好清單，避免到機場時才忘東忘西，徒增焦慮。（圖／達志／示意圖）

2. 行李盡量精簡
如果這趟旅程必須拖著3個超大行李袋穿越機場大廳，你是不可能感到輕鬆的。

3. 提早通過出境檢查

4. 攝取水份
喝水可以使你在飛行途中較不容易感到身體不適，身體不缺水會讓人覺得舒服。

▲補充水分可以減輕身體不適感。（示意圖／記者李佳蓉攝）

5. 不要喝酒
酒和水有相反的效果，會使身體脫水。

6. 如果可以選擇位置，盡量挑選飛機前端座位
機艙的後端通常比前面容易遇到亂流，因此如果可以選擇，就挑選離駕駛艙近一點的位置吧！

7. 使自己分心
讓自己分心在其他事物上可以使自己比較不焦慮，例如看影片、為紓壓彩繪書著色等方式，都可以使自己轉移對飛行的焦慮感。

8. 承認自己正感到焦慮
逃避並不會使焦慮感消失，直視它才可以更早克服這種感覺。

9. 深呼吸
用鼻子緩慢吸氣，並用嘴巴吐氣，重複做幾次就可以有效使自己冷靜。

10. 對空服員禮貌、友善
對空服員友善，就有更多機會得到空服員的協助，讓你在旅途中感到舒服一點。

▲對空服員態度友善，容易在搭機途中獲得較多協助。（圖／達志／示意圖）

11. 了解飛機飛行原理
試著了解飛機怎麼飛上天空，以科學知識思考，就可以減少自己對飛行的恐懼。

12. 想點開心的事

13. 尋求專業人士幫助
有些人的「飛行恐懼症」非常嚴重，會無法成眠或身體嚴重不適，此時應該尋求精神科醫師的幫助，以些許抗焦慮藥物緩解飛行時的痛苦。

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